运动类型

我 发布于 2008-10-07 22:22:40   13次阅读，0条评论，所属分类：糖尿病的运动治疗

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        基本的运动类型有下面几种：
        1、有氧运动
        ①定义：需消耗氧的运动，多为大肌肉群运动；
        ②效果：增加葡萄糖利用，动员脂肪，改善心肺功能。
        ③常见的运动形式有：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等。
        2、无氧运动
        ①定义：主要靠肌肉爆发力完成，不消耗氧或耗氧很少的运动。
        ②效果：增加特定肌肉群的力量和容积，但携O2不足，乳酸生成增加，气促，肌肉酸痛。
        ③常见的运动类型：举重或一百米赛跑、跳高、跳远。
        ④此种运动对糖尿病的代谢异常无明显益处。
        3、介绍两种简便易行的运动方式：
        ①步行：
        简便易行、有效；
        不受时间、地点限制；
        运动强度较小，比较安全；
        特别适合年龄较大、身体较弱患者的是：
        快速步行：2.7-3km/30min；
        中速步行：2.1-2.7km/30min；
        慢速步行：1.2-2.7km/30min，能量消耗60-80kcal/min。
        建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度；
        时间可从10分钟逐渐延长至30分钟；
        距离可自500米延长至1000－1500米；
        中间可穿插一些爬坡或登台阶等。
        ②慢跑：
        优点：
        较为轻松、跑步中不至于出现明显气促；
        属中等强度，适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者；
        运动效果明显，运动量容易控制；
        不受时间、地点或器械限制。
        缺点：
        下肢关节受力较大，易引起膝关节和踝关节疼痛。
        方式：
        间歇跑：慢跑和步行交替进行的过渡性练习；
        常规慢跑：速度一般为6km/30min。