你亚健康吗？

我 发布于 2008-11-24 05:46:29   4次阅读，0条评论，所属分类：最近关注

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        亚健康常有的表现，你有吗？
        1、精神紧张，焦虑不安
        2、孤独自卑，忧郁苦闷
        3、注意分散，思考肤浅
        4、容易激动，无事自烦
        5、记忆闭塞，熟人忘名
        6、兴趣变淡，欲望骤减
        7、懒于交往，情绪低落
        8、易感疲劳，眼易疲倦
        9、精力下降，动作迟缓
        10、头昏脑胀，不易复原
        11、久站头晕，眼花目眩
        12、肢体松软，力不从愿
        13、体重减轻，体虚力单
        14、不易入眠，多梦易醒
        15、晨不愿起，昼常打盹
        16、局部麻木，手脚易冷
        17、掌掖多汗，舌燥口干
        18、目干低烧，夜常盗汗
        19、腰酸背痛，此起彼安
        20、舌生白苔，口臭自生
        21、口舌溃疡，反复发生
        22、味觉不灵，食欲不振
        23、反酸嗳气，消化不良
        24、便稀便秘，腹部饱胀
        25、易患感冒，唇起疱疹
        26、鼻塞流涕，咽喉肿痛
        27、憋气气急，呼吸紧迫
        28、胸痛胸闷，心区压感
        29、心悸心慌，心律不整
        30、耳鸣耳背，易晕车船

        亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。
        处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。 “过劳死”——是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。 
        保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片； 除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。　　
        调整心理状态并保持积极、乐观； 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
        及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
        增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
        戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 
        【亚健康的状态】
        1、“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
        2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
        3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
        4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
        5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
        6、心算能力越来越差。
        7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
        8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
        9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
        10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
        11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
        12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
        13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
        14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
        15、很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。 
        16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
        17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
        18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
        19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。 　　
        20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
        我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。
        另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。 
        【测试您是否处于亚健康状态】
        对照下面的这些症状,测一测自己是不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,或是申请休假,好好地休息一段时间。
        1、早上起床时,常有较多的头发掉落。5分 
        2、感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。3分
        3、昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分
        4、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分 
        5、不想面对同事和上司,有自闭症趋势。5分
        6、工作效率下降,上司已对你不满。5分
        7、工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分
        8、工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是 无名的火气很大,但又没有精力发作。5分
        9、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分
        10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分
        11、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分
        12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
        13、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分
        14、体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分
        15、感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分
        16、性能力明显下降。10分

        学生亚健康状态检测表
        经常出现的状态：
        1、早上即使醒来也不愿起床，总想在床上。
        2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。
        3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。
        4、害怕走进办公室和教室，总觉得学习令人厌倦。
        5、不想面对同学、教师和家长，有自闭症式的渴望。
        6、学习效率下降，经常受到各方面的批评。
        7、学习一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。
        8、情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。
        9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使非常适合自己的口味的菜，近来也经常如嚼干蜡。
        10、盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。而且不希望别人来打扰。
        11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清 幽、宁静的山水和农庄，休息身心。 
        12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，和同学交谈有种强打精神、勉强应酬的感觉。
        13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。
        14、体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。
        15、感觉免疫力在下降，老觉着自己不舒服，好像总在生病。
        注：5种以上肯定的回答，就处于亚健康状况；肯定的越多，越严重。 
        【教你亚健康该如何饮食】
        随着生活节奏的加快，人们所感受的压力会不断增加，处于亚健康状态者亦越来越多，今介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食，供读者朋友选择。
        失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
        神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
        精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
        眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。
        大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
        心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
        脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。
        记忆不好，丢三拉四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。　　
        提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好。 
        【健康状况应有的状态 】
        1.体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。
        2.体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1摄氏度，超过1摄氏度者为不正常。
        3.脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。
        4.正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。 
        5.大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
        6.每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
        7.一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。
        8.成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。
        9.正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。
        10.每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。 
        注意饮食，远离亚健康，要掌握以下几个原则：
        适量饮酒。每天饮用20 —30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而过量饮啤酒就会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加，所以还是少饮为好。
多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。
        疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。
        每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。